co jesc na mase

[...] czyli owoce lub slodycze). nie potrafie podac ile jem(kg), i jaka to ma wartosc energetyczna, gdyz nigdy tego nie liczylem. czy to prawda ze mam ograniczyc weglowodany i jesc wiecej tego co zawiera bialko? jednak nie wiele mi to mowi... Co powinienem jesc??? a czego unikac??? kolejne pytanie: po jakim czasie mozna sie spodziewac efektow? [...]

[...] wiec zjadalem ok 3700-3800 kcal. I teraz pytanie. Czy przechodzac z masy na redukcje mam stopniowo np co tydzien odejmowac od tych 3700 kcal np 200? Tzn. przez tydzien jesc ok 3500 kcal, nastepny 3300 kcal itd az zejde do poziomu np 2800, czy moge tak odejmowac po 200 kcal co trzy dni, zeby szybciej redukowac? Bo domyslam sie, ze taki skok [...]

Kazushi Sakuraba powraca po dwóch latach na galę Dynamite. Japończyk podejmuje się jeszcze jednego wyzwania w karierze, chce zwojować dywizję półśrednią. Czy mu się uda? Oto wywiad z Saku, który ukazał się na oficjalnej stronie organizacji Dream. Walczysz na Dynamite!!! Wszystko już załatwione. Saku: Ostatnio musiałem przemyśleć sobie miniony [...]

[...] do sylwetki z zeszlego roku, rozbudowalam tez miesnie, co przy mojej budowie niestety nie wyglada dobrze (Nie jestem szczupla, wiec wygladam masywnie). Jestem w kropce. Chce jesc wiecej, bo 1600 to wciaz za malo, ale nie moge pozwolic sobie na kolejne dodatkowe kilogramy (Aktualnie 71, wiec 4 na plusie od grudnia). Oczywiscie dalsze ucinanie nie [...]

Witajcie, trochę jest tych informacji w internecie, a jako, że ostatnio bardziej obracałem się w temacie odchudzania to trochę mi się namieszało. Schudłem, jedząc ok.100 gram białka, 1500kcal, czasem więcej czasem mniej, ale teraz za cel postawiłem sobie "masę". Przybranie trochę mięśnia na drążku/ kalistenice. Na temat ćwiczeń wiem już co nieco. [...]

[...] czy warzywa 4 "posilek"- bialko po treningu 5 posilek- jest to cos co pojadam w trakcie popoludnia, najczesciej cos slodkiego, galaretka, ciastka itp i takze staram sie jesc jogurta 6 posilek- kolacja 3 skibki z obkladem (jak sniadanie) + serek wiejski (glownie w dzien treningowy) moj cel to oczywiscie urosnac w mase miesniowa ale wlasnie [...]

Cwicze już ponad 3 lata ale bez diety i marne efekty jesli chodzi o mase. Ostatnio mam dużo przerwy od ćwiczeń odżywki brałem ostatni raz jakieś półtora roku temu waże z 61 kg wzrost 170 cm budowy jestem takiej że ciężko mi nabrac tłuszczu jestem teraz normalnej budowy a więc daje wam diete a wy ją skorygujcie tylko żeby jakis fachowiec a nie ktos [...]

Witam panowie! Więc tak chodzi o to, że już dwa miesiące na siłowni mam za sobą, ale wciąż pozostaje mi wiele pytań, bo co osoba to inne zdanie. Każda inna osoba doradza mi coś innego, więc stwierdziłem, że napisze na forum i zobaczę jak to powinno być. To tak mam 17 lat, mam 185 cm, ważę 78 kg.Chciałbym zwiększyć masę mięśni, przy okazji [...]

[...] moj 2 cykl skladal sie z 15amp. omnadrenu i 70tab. mety LK efekty 13kg z czego zostalo 5kg i tak juz jest od lutego nie bede czarowal ze diete mam za***ista ale staram sie jesc 6-8 razy dziennie kasza,ryz,ziemniaki,jajka(cale),kurczaki nie sa to zawsze piersi ale miesko z kurczaka inne tez jem jak wolowina czy ryby,owoce warzywa staram sie jesc [...]

Cześć! Mam 16 lat, 1,80 m, ważę 70 kg i mam popsuty metabolizm. Pół roku temu ważyłem... 95 kg, jak widzicie w szybkim tempie zrzuciłem prawie 25 kg, ale robiłem to w zły sposób, głodówka, jadłem nawet poniżej 1000 kalorii przy normalnym trenowaniu. Od paru lat trenuje koszykówkę, a od 2 miechów chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale [...]

[...] po masie ją ? Dąże do sylwetki Jeffa Seida. Tak, każdy z nas ma jakiś wzór ;) 6. Jak myślicie, czy taką żywnośc jak: Kotlety z indyka w bułce tartej/ schaby/ Gołąbki można jesc czy nei za bardzo ? Zdjęcia robione po 110g makaronu 250g kuraka i surówce ;D Jak widac, brzuch mam jak balon... Choc każdy mówi mi, że jestem wychudzony. [...]

Cześć. Wiem, że temat "szybkiego metabolizmu", "sylwetki ektomorfika" był poruszany setki razy - ale zawsze jest mowa o tym, co należy jeść etc. Gdy wpiszemy w googlu "szybki metabolizm" to samo - "ludzie z 'szybkim metabolizmem' 'trawią/metabolizują szybciej'" - no i że szczupli są. Z drugiej strony większość(?) porad na temat zdobywania/gubienia [...]

Witam. Mam wielki problem i mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mi pomoże. Czytałem wiele artykułów ale żaden nie dotyczył tego, co chcę wiedzieć. Może pokrótce coś o mnie. Mam 18 lat. Mam 178cm wzrostu i ważę 51.8kg (dzisiaj rano przed śniadaniem się ważyłem) mam bardzo szybki metabolizm. Mam lejkowatą klatkę piersiową na 1cm/1.5cm tak ok. [...]

Witam, Mam na imię toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest [...]

witam , zaczynam robic mase , jestem po miesiacach bez diety , w sumie to od dluzszego czasu 2 max 3 posilki dziennie byly poki co chce sprobowac jesc z duzym bilansem na plus + dosc czesto mam wysilek fizyczny. chce to rozplanowac tak : 1. 5.30platki owsiane / musli 150g 2.9.00 200g piersi z kurczaka , 100 g ryzu / makaronu warzywa 3. [...]

Witam Wszystkich, Nie chciałbym tutaj pisać swojej biografii bo pewnie nie ten dział ale postaram się w telegraficznym skrócie. Otóż od około miesiąca lutego b.r. postanowiłem zrobić coś z własnym ciałem - 31 lat, 175cm. wzrostu, 96 kg. wagi. Zacząłem sobie trening w domu (hantle i areoby) ale bez większego wysiłku tj. jakieś 2-3 razy w tygodniu. [...]

[...] coś o sobie; Moja przygoda rozpoczela sie od programów treningowych, ktore nie przynosily efektow, bo myslalem, ze jak potrenuje to moge jesc ile chce. XD Na siłowni trenuje od lutego, moze marca tego roku. Od początku roku robiłem mase, bo wyglądałem jak szczur, przynajmniej ja tak sądzę. Pragnę teraz [...]

Dodatkowe dane: Obwód na pośladkach: 98!! Ob łydek: 37 Prawy bic: 32,5cm L. bic: 32cm Tak więc patrząc na mój temat chyba na pierwszy rzut oka widzicie w czym tkwi problem...mam kobiecą sylwetkę :/ Przez jakiś miesiąc chodziłem na siłownię, ale teraz nie jestem pewien, czy dobrze robiłem....bo w końcu nie wiem, czy ćwicząc np: na uda - nie [...]

Cześć. Moja przygoda z siłownią zaczęła się pól roku temu. Aktualnie mam pieniądze i chciałbym je wydać na jakiś super/ekstra wypasiony cykl którego celem jest masa. Niestety nie znam się na tym i chciałbym abyście mi polecili co kupić (dokładnie jaka firma itd) oraz kiedy i w jakich ilościach to brać. Co do diety to niestety jej nie mam, gdyż [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zwiększyłem do 2400-2500kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Chciałbym zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej chwili ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś [...]